奥运冠军巩立姣退役后，不到5个月就瘦了40斤，让不少网友又诧异又珍贵：她怎样瘦得这样快？咱们能不可随着学？江苏省体育科学计划所的顾洪诚恳，用浮松好懂的相貌，给全球讲显然这件事。

5个月瘦40斤！

近日，奥运冠军巩立姣更新社媒，晒出现状并配文：“莫得对比就莫得伤害，陆续奋力，宝子们，周末慷慨。”视频中的她较之前瘦了不少，许多网友奏凯看愣了，直呼 “这是巩立姣？？？八成换了个东说念主！”巩立姣在驳斥区回话称：“照旧瘦了40斤，加油。”

2025年11月16日晚，十五运会田径女子铅球决赛，36岁的巩立姣以19米68的收获夺冠，已毕全运会该技俩五连冠，此后她文告退役，含泪与赛场告别。其时，巩立姣在采访中称，要开启我方的新糊口，率先得减肥，“先减50斤，变漂亮，全球一定会看到一个不一样的我。有一个中意的对象，恭候我好音讯吧。”

从退役到现时，不到5个月的时辰，巩立姣照旧从220斤减到180斤摆布。有网友筹商巩立姣是怎样瘦下来的，其回复称，等她再减少许，给全球出教程。

巩立姣曾显现，剖释职工夫，她的体重一度冲破200斤。铅球技俩需要富足力量，她每天要把一个4公斤的铁球投掷上百次。为了督察高强度磨真金不怕火，她被动“把吃饭当任务”：早餐两套煎饼加鸡蛋灌饼，夜宵煮便捷面加八个鸡蛋，哪怕毫无食欲也得硬吞下去。

如今退役了，饮食回反正常，体重当然往下掉。她笑着说，“昔时站着看不见脚，现时能看见了。”这种日常细节的更正，让她终于找回了浅薄东说念主糊口的节拍。

巩立姣减重不仅仅为了顺眼，更是为了体魄。她的膝盖半月板是三度扯破，腰椎也有骨裂，赛前往往要靠打闭塞针才气上场。减掉40斤，关键包袱轻了，她计较接下来作念手术，一分彩把辘集了十几年的伤绝对治好。

群众：这个功课不可抄

在巩立姣还莫得给出教程的时候，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了江苏省体育科学计划所的顾洪诚恳，让她从专科的角度分析一下巩立姣的“功课”能不可抄。

“巩立姣140天瘦40斤，算下来每天也就瘦快要3两，速率其实不算夸张，仅仅她有许多浅薄东说念主莫得的‘自然上风’。”顾洪分析说：“当剖释员时，为了铅球技俩需要力量和体重，她一直刻意多吃、强行囤热量。一退役，磨真金不怕火量降下来，惟有正常吃饭，体魄当然就启动掉体重。此外，当作铅球剖释员，她肌肉量大、基础代谢比浅薄东说念主高许多，就算不猛练，亏损也比咱们大。再加上本来体重基数大，前期瘦得快本来即是正常王法，再加上冠军自带的自律，思不瘦皆难。”

当作浅薄东说念主能从巩立姣身上学到啥减肥真相呢？

顾洪暗示，经过不一样，减肥的道理道理是重复的。

“瘦不瘦，关键看热量缺口，这是长期不变的中枢。千万不要盯着体重掉了几许，肌肉才是代谢的底气，肌肉多，东说念主就更容易瘦。”

其实，最颠簸网友的是巩立姣5个月瘦了40斤。对此，顾洪坦言，浅薄东说念主别学！她的速率你真扛不住!

“不可照搬巩立姣的减重速率，她是从‘比赛必须多吃’回到正常吃饭，属于健康回调。咱们浅薄东说念主本来饮食就相比沉稳，要思像她一样快速瘦下来，只可靠极点少吃，可咱们莫得她那么高的代谢和肌肉量，这样减很容易伤体魄、乱内分泌，反而收之桑榆。”

随后，顾洪也给全球一个好记又好用的范例：“浅薄东说念主每月瘦1.5～2公斤最妥贴，按比例算，每周减自体魄重的0.5%摆布就很健康。不异差未几5个月，她瘦40斤，咱们能健康瘦到20斤摆布，就照旧口角常理思、又不伤身的好收获了。”

“最遑急的少许要放平心态，大体重前期瘦得快，后头一定会碰到平台期，这皆是正常的，毋庸蹙悚焦急。比起各式偏方，耐久自律、好好坚握，才是最靠谱的减肥主义。”

开端 | 扬子晚报/紫牛新闻记者 黄啟元 实习生 蒋昊彤一分彩app下载

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